更年期飲食｜女性更年期是指在停經前后，卵巢功能自旺盛狀態逐漸衰退及消失，荷爾蒙分泌量下降，引致某些生理和心理轉變的一段時期。至于男性，因男性荷爾蒙水平下降，亦有機會步入更年期，并出現一些跟女性更年期相似的癥狀。注冊中醫師張勇教如何在秋天著手調理，預防提早衰老、紓緩更年期不適的養生方法。

提早步入更年期易關節痛 留意7大衰退癥狀

注冊中醫師張勇表示，在中醫學角度，更年期的提早出現，以及更年期間的不適癥狀，其輕重都與人體腎氣的水平有關。尤其是隨年齡增長，人體腎氣開始逐步減弱，腎氣虛衰。

腎虛除了出現更年期提前、卵巢早衰的情況，亦會導致多方面的問題。例如，骨骼、髮膚、泌尿系統（包括性功能方面，例如性慾下降、勃起功能障礙等）、精神狀態（包括腦部健康、睡眠質素）等各樣機能呈現衰退現象。

如果本身已有腎氣虛衰、元氣不足、臟腑虛損的人士，在更年期的時候則更容易出現不適，以下為最普遍的癥狀：

無分男女，均可出現腰腿疼痛、關節痛，特別是大關節如膝蓋節痛；

部分男女更有骨質疏松的可能，若置之不理，很多時候要待跌倒或碰撞等意外發生后才出現骨折，才發現確診；

均有白發多、脫發等問題；

遺尿、尿頻或尿少，是男女均有機會出現的常見更年期癥狀；

更年期男女，不少都有失眠情況，當中又以易醒，難以酣睡，睡眠質量明顯變差占大多數；

記憶力開始變差；

氣虛乏力，體力明顯下降，常出現精神欠佳狀況。

延緩女性更年期｜秋天推介10款食材 強化腎臟防衰老

要預防腰腿疼痛、骨質疏鬆、白髮多、脫髮、遺尿、尿頻或尿少、失眠、記憶力差、氣虛乏力等等，多種更年期出現的問題，可從調整日常飲食方面，著手改善，例如重點強化腎機能。

張勇醫師指，當下進補時需要考慮秋季的氣候特點，秋天天氣乾燥，這個時節人體極易受燥邪侵襲，當燥邪損傷津液，則容易產生燥熱的癥狀，故秋天補腎以平補為主，不宜進食太多溫燥大補之品，需顧及秋天乾燥的氣候特點，以滋陰潤燥為要，兼以固納腎氣。

無論男女，以中藥內服為主，常用熟地、山茱萸、枸杞子、知母、女貞子、墨旱蓮等中藥等，在辨證論治的基礎上處方用藥，幫助延緩衰老、改善更年期癥狀。

推介7款藥材 延緩女士更年期：  枸杞子、何首烏、淮山、女貞子、菟絲子、桑寄生、桑葚、

推介3款食物 延緩女士更年期：花膠、蓮子、烏雞。

延緩男性更年期｜秋天推介10款食材 改善關節痛腦退化

男士因男性荷爾蒙水平下降，亦有機會步入更年期，如欲改善因更年期而出現的容易脫髮、關節痛、骨質疏鬆、腦退化、精神欠佳、性功能減退等多種問題，可參考食用以下能強化腎臟，以助改善癥狀的食物，根據醫師提供的食用指引，適量進食，當中的合適食物包括以下：海參、栗子、黑豆、黑芝麻。

防加速衰老 男士延緩更年期 6款秋天適用藥材，包括以下：芡實、淮山、山茱萸、黃精、熟地、杜仲

延緩更年期湯水｜推介3款男女適用湯水 防提早衰老脫髮腦退化

不論男女，秋天調理身體，以預防人體老化、提早出現更年期癥狀，張勇醫師建議可飲用以下3款湯水，包括杜仲補腎湯、熟地枸杞子煲烏雞及桑寄生蓮子蛋茶。

延緩更年期茶療｜1款秋天簡易茶療 預防提早衰退

除了烹調湯水，張勇醫師還提供了1款制法更為簡易的茶療即桑葚枸杞子茶，用料簡單，只需沖泡15分鐘即可飲用，每天飲用一次便可。

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